Le blog

On a tous ce réflexe : sortir la crème solaire au moment de partir en vacances, quand le soleil tape fort et que la plage est au programme. Logique, non ?

Pas tout à fait. Car les dégâts causés par les ultraviolets s'accumulent tout au long de l'année, à chaque exposition, même courte, même nuageuse.

Et ce n'est pas en juillet que la protection commence à être vraiment efficace... c'est maintenant, dès les premiers rayons de printemps.

CE QUE LES UV FONT VRAIMENT À VOTRE PEAU

Pour comprendre pourquoi se protéger dès les premières expositions est si important, il faut savoir ce qui se passe à l'échelle cellulaire lorsque les rayons ultraviolets atteignent la peau.

Les UV se divisent en deux catégories principales :

Les UVB sont responsables des coups de soleil visibles.

Ils agissent sur les couches superficielles de l'épiderme et stimulent la production de mélanine, ce pigment qui donne au teint sa couleur dorée.

Les UVA, eux, pénètrent bien plus profondément jusqu'au derme.

Ils ne provoquent pas de rougeur immédiate, ce qui les rend trompeusement inoffensifs.

Ce sont pourtant eux qui détruisent le collagène et l'élastine, provoquent le vieillissement cutané prématuré et, surtout, endommagent directement l'ADN des cellules de façon cumulative tout au long de la vie.

C'est cette accumulation silencieuse, invisible, qui est à l'origine de la grande majorité des cancers cutanés.

Ce point est fondamental : les dommages causés par les UV ne disparaissent pas entre deux expositions.

Ils s'additionnent, année après année, et le risque de mélanome est directement lié à la dose totale d'UV reçue au cours d'une vie, avec une sensibilité particulière aux expositions intenses de l'enfance et de l'adolescence.

Autre point souvent méconnu : les UV traversent les nuages !!!

Par temps couvert, jusqu'à 80 % du rayonnement UV atteint la surface du sol. Une belle journée de printemps peut délivrer une dose d'UV presque aussi importante qu'un après-midi de plage en été, surtout en altitude, à proximité de l'eau ou sur des surfaces claires qui réfléchissent les rayons.

LA LUCITE SOLAIRE : ALLERGIE AU SOLEIL ?

La lucite solaire touche environ 15 % de la population, surtout les femmes entre 20 et 40 ans.

Concrètement, ce sont ces petits boutons, ces plaques rouges légèrement surélevées et ces démangeaisons intenses qui apparaissent quelques heures après les premières expositions de la saison, sur le décolleté, les épaules, les bras ou les mains. Elle est souvent confondue avec une simple allergie alimentaire ou une piqûre d'insecte, ce qui retarde le diagnostic.

La lucite n'est pas une allergie au soleil au sens strict : c'est une réaction anormale du système immunitaire aux UVA. Elle tend à s'améliorer au fil des expositions grâce à "l'endurcissement" progressif de la peau, mais elle réapparaît chaque printemps, dès les premiers rayons, souvent avec la même intensité.

Plusieurs facteurs l'aggravent, et le premier à connaître concerne les médicaments.

Certains traitements sont dits photosensibilisants : ils augmentent la réactivité de la peau aux UV et peuvent déclencher ou amplifier une lucite, parfois de façon spectaculaire.

C'est le cas de certains antibiotiques (tétracyclines, fluoroquinolones), de certains anti-inflammatoires, d'antihypertenseurs, de médicaments contre l'acné, et même de produits en apparence anodins comme le millepertuis ou la spiruline.

Si vous prenez un traitement régulier, vérifiez absolument son potentiel photosensibilisant avec votre #pharmacien avant de vous exposer.

Pour prévenir la #lucite, trois approches complémentaires existent :

D'abord, une protection solaire avec un indice élevé (SPF 50 ou 50+), avec une attention particulière aux filtres anti-UVA.

Ensuite, une exposition progressive en début de saison (quelques minutes par jour en augmentant graduellement) pour laisser à la peau le temps de s'adapter.

Enfin, les compléments alimentaires antioxydants spécifiques disponibles en pharmacie (bêta-carotène, vitamine E, vitamine C, lycopène, lutéine), commencés environ un mois avant les premières expositions, peuvent réduire significativement les réactions chez les personnes sujettes à la lucite.

CHOISIR SON SPF : LE GUIDE POUR NE PLUS S'Y PERDRE

Le SPF (Sun Protection Factor) est l'indice le plus regardé sur les emballages de crèmes solaires et pourtant l'un des moins bien compris. Faisons le point.

Le SPF mesure uniquement la protection contre les UVB. Un SPF 30 filtre environ 97 % des UVB, un SPF 50 en filtre 98 %. La différence peut sembler minime, mais elle est réelle et significative pour les peaux sensibles, les enfants et les personnes à risque.

Comment choisir ?

SPF 50 ou 50+ est recommandé dans les situations suivantes : peau claire ou très claire, enfants, personnes sujettes à la lucite ou aux antécédents de cancer cutané, premières expositions de la saison, altitude, plage ou proximité de l'eau, exposition directe entre 11h et 16h. C'est l'indice par défaut pour toute exposition estivale.

SPF 30 peut convenir pour les peaux mates lors d'expositions quotidiennes modérées en dehors des heures à risque : promenades matinales, activités extérieures courtes.

SPF inférieur à 20 est insuffisant dans la quasi-totalité des contextes d'exposition réelle. À éviter.

Les erreurs qui annulent votre protection

La quantité insuffisante est de loin l'erreur la plus fréquente.

La plupart des personnes appliquent entre deux et trois fois moins de produit que la quantité nécessaire pour obtenir la protection indiquée sur l'emballage.

Il faut appliquer une couche généreuse, 20 à 30 minutes avant l'exposition, sur toutes les zones exposées.

Le renouvellement est indispensable toutes les deux heures, et systématiquement après chaque baignade, même avec un produit affiché "waterproof".

Ce label signifie que la protection résiste un certain temps à l'eau, pas qu'elle est permanente.

Les zones oubliées sont souvent les plus touchées : oreilles, nuque, pieds, dos des mains, contour des lèvres.

Ce sont là que les carcinomes et les lésions précancéreuses apparaissent fréquemment.

Filtres minéraux ou chimiques ?

Les filtres chimiques (avobenzone, octocrylène) absorbent les UV et les convertissent en chaleur. Ils offrent des textures légères et agréables, idéales pour un usage quotidien. Mais ils peuvent irriter les peaux sensibles ou réactives.

Les filtres minéraux (oxyde de zinc, dioxyde de titane) forment un écran physique qui réfléchit les UV. Mieux tolérés par les peaux sensibles, les personnes sujettes à la lucite, les enfants et les femmes enceintes, ils sont souvent préférés dans ces situations. Les formulations modernes ont largement réduit l'effet "masque blanc" qui leur était autrefois reproché.

LES RÉFLEXES À ADOPTER DÈS MAINTENANT

Se protéger dès les premières expositions de printemps, pas seulement en vacances d'été.

Commencer une cure de compléments solaires un mois avant les premières expositions.

Intégrer une crème de jour avec #SPF 30 dans sa routine quotidienne, même en hiver, c'est l'un des gestes anti-âge les plus efficaces qui soit.

Surveiller régulièrement ses grains de beauté en utilisant la règle ABCDE :

Asymétrie

Bords irréguliers

Couleur non homogène

Diamètre supérieur à 6 mm

Évolution

Se protéger du #soleil, ce n'est pas renoncer à en profiter. C'est profiter intelligemment, en préservant sa peau aujourd'hui pour qu'elle reste belle et en bonne santé demain.

Votre #pharmacien est là pour vous guider dans le choix de la protection adaptée à votre type de peau, vous informer sur les médicaments photosensibilisants et vous conseiller les bons compléments solaires... dès maintenant, avant le premier rayon un peu trop fort

La saison des examens bat son plein. Bac, BTS, partiels, concours : des millions d'étudiants et de lycéens sont en ce moment plongés dans leurs révisions, jonglant entre fiches, manuels et tablettes, souvent avec une tasse de café dans une main et une barre chocolatée dans l'autre.

On a tous nos petites recettes pour "tenir" et "booster" notre cerveau avant une épreuve. Le problème, c'est que certaines de ces recettes sont de véritables contre-performances déguisées en bonnes idées.

Il est temps de démêler le vrai du faux et de donner à votre cerveau ce dont il a réellement besoin pour performer le jour J.

"Le sucre est un carburant pour le cerveau"

VRAI mais avec une nuance fondamentale...

Le cerveau est un grand consommateur de glucose : il représente environ 20 % de la dépense énergétique totale de l'organisme malgré son poids modeste. En période de révisions intenses, ses besoins énergétiques augmentent encore.

Mais tous les sucres ne se valent pas. Les sucres rapides (bonbons, sodas, viennoiseries, barres chocolatées) provoquent un pic de glycémie immédiat, suivi d'une chute tout aussi brutale.

Ce "coup de pompe" après un excès de sucre est bien connu : quelques minutes d'énergie, puis une fatigue plus intense qu'avant et une concentration qui s'effondre. L'effet inverse de celui recherché.

Ce qu'il faut privilégier, c'est l'énergie diffusée lentement par les féculents et les sucres lents :

riz

pâtes complètes

pain complet

légumineuses

avoine.

Ces aliments maintiennent une glycémie stable sur la durée, exactement ce dont le cerveau a besoin pour rester concentré pendant de longues heures de révision.

"Thé, café et boissons énergisantes sont de bons stimulants"

FAUX

La caféine est effectivement un stimulant du système nerveux central. À dose modérée et aux bons moments, elle peut améliorer temporairement la vigilance et réduire la sensation de fatigue. Jusqu'ici, rien d'anormal.

Le problème arrive quand la consommation devient excessive... et c'est très fréquent en période d'examens. L'OMS recommande de ne pas dépasser 400 mg de caféine par jour (soit environ 4 tasses de café). Or une seule canette de boisson énergisante peut contenir 80 à 150 mg de caféine, parfois plus, souvent cumulée avec d'autres substances stimulantes comme la taurine ou le guarana.

Un excès de caféine ne stimule plus : il perturbe. Il engendre :

nervosité

palpitations

irritabilité

maux de tête

et surtout nuit au sommeil.

Consommer de la caféine après 17h suffit à retarder l'endormissement de plusieurs heures, réduisant la durée et la qualité du sommeil, au moment précis où le cerveau en a le plus besoin pour consolider les apprentissages. En révisant "boosté" à la caféine, on sabote en réalité la nuit qui suit.

"On apprend vraiment en dormant"

VRAI... le sommeil n'est pas du temps passif et perdu.

C'est le moment où le cerveau consolide la mémoire à long terme. Durant les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal, les informations acquises pendant la journée sont "réactivées", triées, organisées et transférées vers la mémoire à long terme. C'est littéralement pendant le sommeil que votre cerveau apprend.

Une étude après l'autre confirme que les personnes qui dorment suffisamment entre deux sessions d'apprentissage retiennent mieux les informations que celles qui passent des nuits blanches. La nuit blanche avant un examen est contre-productive : elle dégrade la mémoire de travail, ralentit les temps de réaction, réduit la capacité à raisonner et amplifie le stress.

Une astuce particulièrement efficace : relire ses fiches ou ses notes dans les 30 à 60 minutes qui précèdent le coucher. Le cerveau continuera à travailler sur ces informations pendant le sommeil, renforçant leur mémorisation sans aucun effort conscientiel supplémentaire.

"Le sport fatigue et doit être évité avant les examens"

FAUX

Voilà un mythe particulièrement tenace et particulièrement dommageable. Beaucoup d'étudiants renoncent à toute activité physique pendant les révisions, pensant "économiser" leur énergie. C'est une erreur.

L'exercice physique est l'un des meilleurs alliés du cerveau :

Il augmente le débit sanguin cérébral, apportant plus d'oxygène et de glucose aux neurones.

Il stimule la production de BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine souvent surnommée le "Miracle-Gro du cerveau" qui favorise la croissance de nouvelles connexions neuronales et améliore la plasticité cérébrale.

Il réduit le cortisol, l'hormone du stress, et favorise la libération d'endorphines et de sérotonine, qui améliorent l'humeur et la motivation.

Concrètement, une session de sport de 30 à 45 minutes le matin ou avant 18h améliore la concentration dans les heures qui suivent, réduit le stress lié aux examens et favorise un sommeil de meilleure qualité le soir. Il n'est pas nécessaire de courir un marathon : une marche rapide, du vélo, de la natation ou quelques exercices de yoga suffisent à activer tous ces mécanismes.

"Les vitamines jouent un rôle dans la mémoire et la concentration"

VRAI

Une alimentation équilibrée est la base de toutes les performances cognitives. En période de révisions, trois familles de nutriments méritent une attention particulière.

Les oméga-3, présents dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines, hareng), les noix et l'huile de colza, participent à la structure des membranes neuronales et au bon fonctionnement des connexions entre les neurones. Plusieurs études ont montré un lien entre des apports suffisants en DHA (un oméga-3) et de meilleures performances cognitives.

Les vitamines du groupe B (B1, B6, B9, B12) sont impliquées dans la synthèse des neurotransmetteurs — ces molécules qui permettent aux neurones de communiquer entre eux. Une carence en vitamine B12, relativement fréquente, peut se manifester par des troubles de la concentration et de la mémoire.

La vitamine C, puissant antioxydant, protège les neurones du stress oxydatif amplifié par les périodes de pression intense. Elle contribue également à réduire la fatigue, ce qui est particulièrement utile en période d'examens.

Si l'alimentation ne peut pas être équilibrée au quotidien (ce qui est souvent le cas en période de révisions intenses) des compléments alimentaires spécifiques disponibles en pharmacie peuvent venir en soutien.

Certaines formules combinent oméga-3, vitamines B, magnésium et extraits de plantes adaptogènes (ginkgo biloba, bacopa, rhodiola) dont les propriétés sur les fonctions cognitives sont documentées. Votre pharmacien peut vous orienter vers la formule la plus adaptée à votre situation.

"Le chocolat et le poisson boostent spécifiquement la mémoire"

FAUX

Le chocolat noir est riche en magnésium et en flavonoïdes antioxydants. Le poisson apporte du phosphore, des acides aminés et des oméga-3. Tous ces éléments participent au bon fonctionnement cérébral global mais ils le font dans le cadre d'une alimentation équilibrée, et non comme "super-aliments" miraculeux.

Aucune étude scientifique sérieuse n'a démontré qu'une consommation spécifique de chocolat ou de poisson la veille d'un examen améliore la mémoire de façon mesurable. Ce qui compte, c'est la régularité des apports nutritionnels sur la durée des révisions, pas un repas de poisson la veille du bac.

LE PROGRAMME IDÉAL POUR DES RÉVISIONS EFFICACES

Maintenant que les mythes sont démontés, voici ce qui fonctionne vraiment.

Structurez vos journées.

Les séances de révision de 45 à 90 minutes entrecoupées de courtes pauses (technique Pomodoro) sont bien plus efficaces que des sessions de 4 ou 5 heures sans interruption.

Le cerveau a besoin de ces pauses pour intégrer ce qu'il vient d'apprendre. Profitez-en pour vous étirer, vous hydrater, vous aérer.

Protégez votre sommeil coûte que coûte.

7 à 9 heures par nuit pour les 16-25 ans, c'est la recommandation des spécialistes du sommeil.

Une sieste courte de 20 minutes en début d'après-midi peut également améliorer les performances cognitives dans les heures qui suivent.

Hydratez-vous suffisamment.

Le cerveau est composé d'environ 73 % d'eau. Une légère déshydratation, même non perceptible, suffit à réduire les capacités de concentration et de mémorisation.

Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour est indispensable, surtout en période de stress intense.

Gérez le stress activement.

La méditation de pleine conscience, la cohérence cardiaque (6 respirations par minute pendant 5 minutes) ou simplement quelques minutes de marche dehors peuvent réduire significativement le niveau de cortisol et améliorer la clarté mentale.

La performance aux examens ne se joue pas dans les 48 heures qui précèdent l'épreuve. Elle se construit dans les semaines qui précèdent, avec de bonnes habitudes alimentaires, un sommeil préservé, une activité physique maintenue et une gestion active du stress.

Votre pharmacien est là pour vous accompagner : compléments adaptés à votre profil, conseils pour gérer l'anxiété des examens et tout le soutien dont vous avez besoin pour aborder cette période sereinement.

Bonne chance à tous !